दिनचर्या में 10,000 कदम चलने के लाभ और व्यायाम के महत्व।

पढ़ें कैसे दिनचर्या में 10,000 कदम चलने से स्वास्थ्य, मूड, और नींद में सुधार होता है और क्यों यह अच्छा है। जब आप प्रतिदिन 10,000 कदम चलते हैं तो वास्तव में क्या होता है।

एक साल पहले, मैंने अपनी फिटनेस दिनचर्या को सरल बनाने का फैसला किया। लगातार विकसित हो रहे फिटनेस रुझानों को समायोजित करने के लिए अपने वर्कआउट को लगातार बदलने से मैं थक गया था।

व्यायाम करने में इतना समय और पैसा खर्च करने के बजाय जैसा कि सोशल मीडिया ने मुझे बताया कि मुझे करना चाहिए, मैं एक स्थायी आंदोलन अनुष्ठान बनाना चाहता था जो मेरे दिन में सहजता से फिट हो और मेरे स्वास्थ्य में सुधार करे।

तो, मैंने चलना शुरू कर दिया। क्या प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से वास्तव में कोई फर्क पड़ता है? पता लगाने के लिए पढ़ें।

मैंने अपनी दिनचर्या में 10,000 कदम चलने का निर्णय क्यों लिया?

पिछले वसंत में, ऐसा लगा मानो मेरे संपर्क में आने वाले प्रत्येक दीर्घायु विशेषज्ञ ने चलने के लाभों के बारे में बताया हो।

हममें से अधिकांश लोग स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के महत्व को समझते हैं। हालाँकि, बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं है कि एक सक्रिय जीवनशैली उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी (यदि इससे अधिक नहीं) प्रोग्राम किए गए वर्कआउट।

दरअसल, दुनिया के कई स्वस्थ लोग कभी जिम नहीं जाते। ब्लू जोन में रहने वाले व्यक्ति – दुनिया के ऐसे क्षेत्र जहां बीमारी की दर कम है और जीवन प्रत्याशा लंबी है – जिम नहीं जाते हैं।

वे दिन भर अधिक घूमते रहते हैं, कॉफी की दुकानों में टहलते हैं, अपने बगीचों की देखभाल करते हैं, और दोस्तों के साथ शाम की सैर पर जाते हैं।

ये दिनचर्या उन्हें उच्च दैनिक कदम गिनती तक पहुंचने में मदद करती है, जो उनके समग्र बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देती है।

चलने के बारे में इस सारी चर्चा ने मुझे अपनी व्यायाम की आदतों पर सवाल उठाने पर मजबूर कर दिया। क्या वे महंगी, ट्रेंडी वर्कआउट कक्षाएं, जिनसे मैं थका हुआ था और फिटनेस के प्रति उदासीन हो गया था।

स्वास्थ्य की कुंजी थीं, या क्या मुझे आंदोलन के लिए अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण अपनाना चाहिए? व्यायाम की आदत बनाने के लिए उत्सुक होकर, जो मुझे अच्छा लगा, मैंने चलना शुरू कर दिया।

मेरे परिणाम।

एक दिन में 10,000 कदम चलना पहली बार में कठिन लग सकता है। लेकिन थोड़ी सी योजना के साथ, यह एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य हो सकता है।

अधिकांश दिनों में, मैं अपनी दिनचर्या में 30 मिनट की तीन पैदल चालें जोड़कर 10,000 कदम तक पहुंच गया।

मैं आमतौर पर अपनी पहली सैर सुबह करता हूं, दूसरी सैर दोपहर के भोजन के बाद और तीसरी सैर रात के खाने से पहले पूरी करता हूं।

इस नई दिनचर्या का आदी होने में कुछ समय लगा, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, यह मेरे दांतों को ब्रश करने जैसा ही आदत बन गया। एक साल बाद, मैं पहले से कहीं अधिक स्वस्थ और खुश महसूस कर रहा हूँ।

एक वर्ष तक प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से मुझे जो परिणाम प्राप्त हुए वे नीचे दिए गए हैं।

बेहतर वजन रखरखाव।

अतीत में, मुझे अतिरिक्त वजन कम करने के लिए संघर्ष करना पड़ता था। जब मैं अनिवार्य रूप से अपने व्यायाम की दिनचर्या से थक जाता था, तब मेरा वजन 5 पाउंड कम हो जाता था और कुछ महीनों बाद यह वापस बढ़ जाता था।

नियमित रूप से चलने से मुझे उस वजन तक पहुंचने में मदद मिली जिस पर मैं सहज महसूस करता था और यह सुनिश्चित किया कि मैं उस वजन को बनाए रखूं।

चूँकि मेरे द्वारा उपयोग किए जाने वाले अन्य वर्कआउट (जैसे क्रॉसफ़िट या बूटकैंप) की तुलना में पैदल चलना कम थका देने वाला था और इसके लिए किसी गियर की आवश्यकता नहीं थी, इसलिए छुट्टियों के दौरान भी लगातार बने रहना आसान था।

शोध से पता चलता है कि जब वजन घटाने और वजन के रखरखाव की बात आती है तो नियमित दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

जिस व्यायाम कार्यक्रम का मैं आनंद लेता हूं और जो आसानी से मेरे जीवन में फिट बैठता है, उसका चयन करने से मेरे स्वास्थ्य पर उस गहन कसरत कक्षाओं में भाग लेने से कहीं अधिक प्रभाव पड़ा है, जिससे मैं डरता था।

बेहतर मूड।

मेरे वजन की तरह, मेरे मूड में भी उतार-चढ़ाव होता था। मेरे पास अच्छे दिन होंगे, उसके बाद अत्यधिक अवसाद के दिन आएंगे जिससे बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाएगा।

जब मैंने नियमित रूप से चलना शुरू किया, तो मैंने देखा कि मेरे अच्छे दिन धीरे-धीरे बढ़ते गए, और मेरा अवसाद कम तीव्र हो गया। मैं इस बेहतर मूड का श्रेय अपने पड़ोस की झीलों और पार्कों में घूमने में बिताए गए अधिक समय को देता हूँ।

अध्ययनों में प्रकृति में समय के कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ पाए गए हैं, जिनमें तनाव में कमी, मनोदशा में सुधार, संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि और रचनात्मकता शामिल है।

बेहतर नींद।
10,000 कदम चलना शुरू करने से पहले, मैं अपनी शामें नेटफ्लिक्स देखने या सोशल मीडिया स्क्रॉल करने में बिताता था। इस नीली रोशनी के संपर्क ने मुझे सचेत कर दिया और सोने के लिए संघर्ष करने लगा।

अपने शाम के स्क्रीनटाइम को सामान्य सैर से बदलने के बाद, मेरे लिए झपकी लेना आसान हो गया।

सर्वोत्तम नींद के लाभ के लिए, मैं अपनी अधिकांश सैर का आनंद बाहर लेता हूँ। शोध में पाया गया है कि सूरज की रोशनी शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन लय) को विनियमित करने में मदद करती है।