वेटलिफ्टरस के लिए 7 असरदार योग आसन – रिकवरी, लचीलापन और ताकत बढ़ाएं
वेटलिफ्टरस के लिए 7 असरदार योग आसन – रिकवरी, लचीलापन और ताकत बढ़ाएं
वेटलिफ्टरस के लिए 7 असरदार योग आसन: वेटलिफ्टरस के लिए योग बेहद उपयोगी है। यह मांसपेशियों की रिकवरी तेज करता है, लचीलापन बढ़ाता है और चोट से बचाता है। जानिए 7 असरदार योग आसन जिन्हें हर वेटलिफ्टर को अपनी रूटीन में शामिल करना चाहिए।
वेटलिफ्टरस के लिए योग – बेहतर मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आपको ये 7 आसन करने चाहिए। हालाँकि कई लोग योग और ताई ची जैसे व्यायामों को महत्व नहीं देते, फिर भी विभिन्न अध्ययन और शोधकर्ता इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि ये हमारे स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ज़रूरी नहीं कि आप सिर्फ़ योग ही करें, अगर आपको अन्य व्यायाम या खेल पसंद हैं, तो आप योग को अपनी रिकवरी रूटीन में शामिल कर सकते हैं, जैसा कि कई भारोत्तोलक करते हैं।
वेटलिफ्टिंग एक बहुत ही कठिन खेल है जिसके लिए कड़ी मेहनत, अभ्यास, ताकत और अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है। इसके लिए प्रशिक्षण के कई सामान्य तरीके हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसी चीज़ें जो भारोत्तोलन से असंबंधित लगती हैं, आपको बेहतर बना सकती हैं? इन आश्चर्यजनक सहायकों में से एक है योग।
वेटलिफ्टिंग और योग
यूएसए वेटलिफ्टिंग के अनुसार, योग विभिन्न मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जिनका आप भारोत्तोलन करते समय हमेशा उपयोग नहीं करते। यह उन्हें धीरे-धीरे मज़बूत बनाता है, जिससे आपको चोटों से बचने में मदद मिल सकती है। अपनी सभी मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से विकसित करने से आप समग्र रूप से एक बेहतर भारोत्तोलक बन सकते हैं। क्योंकि इसमें बहुत सारे स्ट्रेच शामिल होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को ढीला, मज़बूत और स्थिर बनाते हैं। यह ज़ोरदार व्यायाम से होने वाली ऐंठन, चोट और अन्य समस्याओं की संभावना को कम करता है।
योग आपके भारोत्तोलन वर्कआउट के बाद आपके शरीर को ठीक होने में भी मदद कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की सूजन को कम करके और उन पर ज़्यादा दबाव डाले बिना उन्हें धीरे-धीरे काम करके उन्हें ठीक होने में मदद करता है। यहाँ कुछ आसन दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
वेटलिफ्टरस के लिए 7 असरदार योग आसन: बिल्ली/गाय मुद्रा
यह हल्का व्यायाम आपकी रीढ़ को गर्म करने और आपकी पीठ के तनाव को कम करने में मदद करता है। अपने हाथों और घुटनों के बल शुरुआत करें। साँस लेते समय अपनी पीठ को मोड़ें, पेट को नीचे करें (गाय मुद्रा)। फिर, साँस छोड़ते समय अपनी रीढ़ को गोल करें, नाभि को अंदर की ओर खींचें (बिल्ली मुद्रा)। यह आपकी साँस के साथ प्रवाहित होकर आपकी रीढ़ को ढीला करता है।
अधोमुख श्वानासन
यह आसन आपके पूरे शरीर, खासकर आपके हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कंधों को स्ट्रेच करता है। हाथों और घुटनों से, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ, एक उल्टा V-आकार बनाएँ। अपनी हथेलियों और एड़ियों को ज़मीन की ओर दबाएँ। इससे आपके हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में खिंचाव आता है, जिससे भार उठाने के दौरान काम करने वाली मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
बैठे या लेटे हुए कबूतर की मुद्रा
तनावग्रस्त कूल्हों और ग्लूट्स को ढीला करने के लिए बढ़िया है, जो डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स से बेहद कठोर हो जाते हैं। एक पैर पीछे फैलाकर, एक घुटना आगे की ओर झुकाकर और पिंडली को चटाई के समानांतर रखकर बैठें। या, पीठ के बल लेट जाएँ, एक टखने को दूसरे घुटने के ऊपर से क्रॉस करें। इससे कूल्हों की कसी हुई मांसपेशियाँ गहराई से खुलती हैं।
सेतु मुद्रा
सेतु मुद्रा आपकी रीढ़ और छाती को स्ट्रेच करती है और साथ ही आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को धीरे-धीरे मज़बूत करती है। अपने पैरों को ग्लूट्स के पास सीधा और घुटनों को मोड़कर, पीठ के बल लेट जाएँ। अपने ग्लूट्स का उपयोग करके, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ। यह आपकी छाती को स्ट्रेच करके और आपके ग्लूट्स को मज़बूत करके उठने की मुद्रा का प्रतिकार करता है।
वेटलिफ्टरस के लिए 7 असरदार योग आसन: हैप्पी बेबी पोज़
यह मुद्रा आपके कूल्हों, भीतरी जांघों और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक गहरा खिंचाव प्रदान करती है। पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को अपनी छाती से लगाएँ। अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें, अपने घुटनों को अपनी बगलों की ओर खींचें। इससे आपके कूल्हे धीरे-धीरे खुलते हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से का तनाव कम होता है।
झुककर घुमाव
हल्का घुमाव आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम करने में मदद करता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है और पाचन क्रिया में मदद मिलती है। पीठ के बल लेट जाएँ, बाजुओं को बगलों में फैलाएँ। अपने मुड़े हुए घुटनों को एक तरफ़ रखें, कंधों को नीचे रखें। यह हल्का घुमाव आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की अकड़न को दूर करने में मदद करता है, जिससे आराम मिलता है।
वेटलिफ्टरस के लिए 7 असरदार योग आसन: लेग्स अप द वॉल पोज़
यह आराम देने वाला आसन रुके हुए रक्त को बाहर निकालकर आपके पैरों और पंजों की सूजन को कम करने में मदद करता है। एक कूल्हे को दीवार से सटाकर बैठें, फिर पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर घुमाएँ। अपने पैरों को दीवार से सटाकर सीधा रखें। यह आसन थके हुए पैरों से रक्त निकालने में मदद करता है और आपके शरीर को शांत करता है।