शुरुआती लोगों के लिए 5 आसान वॉटर वर्कआउट: गर्मियों में फ़िटनेस बनाए रखें
शुरुआती लोगों के लिए 5 आसान वॉटर वर्कआउट: गर्मियों में फ़िटनेस बनाए रखें।
गर्मियों में फ़िट और ताज़ा रहने के लिए शुरुआती लोगों के लिए 5 आसान वॉटर वर्कआउट जानें। पानी में व्यायाम से गर्मी से राहत पाएं और स्वस्थ रहें।
शुरुआती लोगों के लिए 5 आसान वॉटर वर्कआउट।स्वस्थ जीवन जीने के लिए नियमित रूप से वर्कआउट करना बहुत ज़रूरी है।
लेकिन इस गर्म और आर्द्र मौसम में इस रूटीन को बनाए रखना काफ़ी मुश्किल है. दिन भर ज़्यादा पसीना और थकान की वजह से कई लोग गर्मियों में वर्कआउट करने से दूर हो जाते हैं।
जो लोग अपने फ़िटनेस के लक्ष्य को पूरा करना चाहते हैं, लेकिन गर्मी से जूझने के बारे में चिंतित हैं, उनके लिए वॉटर वर्कआउट सबसे अच्छा उपाय है। इस तरह की एक्सरसाइज़ पानी में अलग-अलग गहराई पर की जाने वाली वर्कआउट होती है।
पूल के अंदर की जाने वाली आसान एक्सरसाइज़-
वॉटर जॉगिंग-यह सभी शुरुआती लोगों के लिए एक आसान एक्सरसाइज़ है. कमर तक पानी में डूबे होने पर आगे की ओर चलना शुरू करें।
आप लगभग 10-20 कदम आगे की ओर ले जा सकते हैं, फिर उतनी ही दूरी पीछे की ओर ले जा सकते हैं. इसे और ज़्यादा कठिन बनाने के लिए गति बढ़ाएँ।
लंज-जैसे आप अपनी सामान्य फ़िटनेस रूटीन के हिस्से के रूप में लंज करते हैं, वैसे ही आप पूल के अंदर भी कर सकते हैं।
सहारा पाने के लिए पूल की दीवार के पास खड़े होकर शुरुआत करें, फिर आगे की ओर एक बड़ा लंज लें. ध्यान रखें कि आपके सामने वाला घुटना आपके पंजों से आगे न जाए।
प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, फिर विपरीत पैर से दोहराएँ।
एक पैर पर संतुलन- एक पैर पर खड़े हों, और दूसरे घुटने को कूल्हे के स्तर तक उठाएँ। 30 सेकंड तक रुकें, फिर पैरों को बदलें। यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई होती है, तो पूल के किनारे या नूडल के बिना इस अभ्यास को आज़माएँ।
हाथ उठाना- अपने कंधों को ढकने के लिए पूल में पर्याप्त गहराई तक डूबें।
अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें। अपनी कोहनी को मोड़ते हुए और अपने कंधों को नीचे रखते हुए अपनी भुजाओं को पानी की सतह की ओर बाहर की ओर उठाएँ।
फिर, उन्हें वापस अपनी बगल में ले आएँ। घुटने उठाना- दोनों पैरों को ज़मीन पर रखते हुए पूल की दीवार पर अपनी पीठ के बल खड़े हो जाएँ। एक घुटने को मार्चिंग पोज़िशन में उठाएँ।
अपने घुटने को तब तक सीधा करें जब तक कि आपका पैर पूल के फ़्लोर के समानांतर न हो जाए। इसे कई बार दोहराएँ और फिर विपरीत पैर पर आ जाएँ।
हालाँकि, पानी में कसरत करने से पहले, अपने चिकित्सक से ज़रूर पूछें कि क्या आपका शरीर इसके लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, धीरे-धीरे चलने का प्रयास करें, क्योंकि पूल में फिसलकर चोट लगने की संभावना बनी रहती है।