सप्ताह भर में सुबह 5 बजे उठने का प्रभाव: उत्पादकता में वृद्धि और नई जीवनशैली
सप्ताह भर में सुबह 5 बजे उठने का प्रभाव: उत्पादकता में वृद्धि और नई जीवनशैली।
मैंने एक सप्ताह तक हर दिन सुबह 5 बजे उठने का निर्णय लिया और इससे मेरी उत्पादकता में कैसे हुआ बड़ा बदलाव, उसके अनुभव, और संघर्षों को साझा किया है।
मैं काम करने के लिए एक सप्ताह तक हर दिन सुबह 5 बजे उठता था – यहाँ मेरी उत्पादकता का क्या हुआ।
कई अन्य पेशेवरों की तरह, मैं भी हमेशा आदतन प्राणी रहा हूं, हर सुबह स्नूज़ बटन का गुलाम। जब अधिकांश लोग अभी भी अपने सपनों में डूबे हुए थे तब मेरा दिन शुरू करने का विचार एक विदेशी अवधारणा जैसा लग रहा था।
लेकिन जल्दी उठने के लाभों के बारे में अनगिनत लेख पढ़ने के बाद – बढ़ी हुई उत्पादकता से लेकर शांति की अधिक भावना तक – मैंने एक सप्ताह तक हर दिन सुबह 5 बजे उठने का फैसला किया।
यह जीवन परिवर्तन आसान नहीं था. ऐसे समय में जब सूरज ने भी दुनिया का स्वागत नहीं किया था, ठंडी कॉफी के लिए गर्म चादरों का व्यापार करना एक क्रूर मजाक जैसा लगा।
लेकिन मैं यह देखने के लिए दृढ़ था कि क्या मैं इन शांत घंटों का उपयोग कर सकता हूं और अपनी उत्पादकता के स्तर को बढ़ा सकता हूं।
जिज्ञासा और कॉफ़ी के अनगिनत कपों से उत्साहित होकर मैंने अपना प्रयोग शुरू किया। इस समय दुनिया आश्चर्यजनक रूप से शांत थी – कोई ईमेल नहीं, कोई फ़ोन कॉल नहीं, बस मेरे विचारों की आवाज़ और मेरी खिड़की के बाहर पक्षियों की धीमी चहचहाहट।
प्रारंभ में, ऐसा लगा जैसे मैं एक वैकल्पिक वास्तविकता में पहुँच गया हूँ। ऐसा लग रहा था कि समय मेरे सामने अंतहीन रूप से खिंच रहा है, जिससे मुझे नाश्ते से पहले पूरे दिन की तुलना में अधिक काम पूरा करने का मौका मिल रहा है।
लेकिन जल्द ही, मैंने अपनी दिनचर्या, अपने मूड और सबसे महत्वपूर्ण रूप से अपने कार्य आउटपुट में सूक्ष्म बदलाव देखना शुरू कर दिया।
लेकिन क्या यह प्रतीत होता है कि जीवनशैली में भारी बदलाव वास्तव में मेरी उत्पादकता में कोई फर्क डालेगा? या क्या यह मुझे बस कम कैफीन युक्त, अधिक काम करने वाला ज़ोंबी बना देगा?
एक प्रयोग के रूप में, यह दिलचस्प था; संभावित जीवनशैली में बदलाव के रूप में, यह चुनौतीपूर्ण था। यह तब हुआ जब मैंने पूरे एक सप्ताह के लिए सुबह की स्प्रेडशीट के लिए देर रात नेटफ्लिक्स का व्यापार किया।
मेरी सुबह 5 बजे की दिनचर्या के पहले दिन।
शुरुआती दिन, स्पष्ट रूप से, संघर्षपूर्ण थे। मैंने यह अनुमान नहीं लगाया था कि इतनी जल्दी खुद को बिस्तर से बाहर निकालना कितना मुश्किल होगा। बाहर का अँधेरा दमनकारी लग रहा था और मेरे शरीर ने दिनचर्या में अचानक बदलाव का विरोध किया।
लेकिन मैं कायम रहा. हर सुबह मेरा पहला काम एक कप कॉफी पीना और अपने दैनिक लक्ष्य लिखना था। लिखने के इस सरल कार्य ने मुझे आने वाले दिन के लिए स्पष्टता और दिशा दी।
जैसे-जैसे सप्ताह आगे बढ़ा, मैंने देखा कि मैं अपने कार्यों को तेजी से और अधिक फोकस के साथ पूरा कर रहा था। सुबह की शांति ने एक व्याकुलता-मुक्त वातावरण प्रदान किया जहां मैं जो भी कार्य कर रहा था उसमें पूरी तरह से डूब सकता था।
जब तक मेरे सहकर्मियों ने अपना कार्यदिवस शुरू किया, तब तक मैं अपना एक महत्वपूर्ण हिस्सा पहले ही पूरा कर चुका था। खेल में आगे रहना एक सशक्त एहसास था।
लेकिन इस नई उत्पादकता के साथ-साथ कुछ नकारात्मक पहलू भी थे। दोपहर तक, मेरी ऊर्जा का स्तर काफी कम हो जाता था, और शाम तक मैं गिरने के लिए तैयार था। जल्दी उठने के समय ने निश्चित रूप से असर डाला था।
कई लोगों का मानना है कि जल्दी उठने से उत्पादकता अपने आप बढ़ जाती है। हालाँकि इसने मेरे कार्य उत्पादन को बढ़ाया, लेकिन यह सभी के लिए एक ही आकार में फिट होने वाला समाधान नहीं है।
प्रारंभिक पक्षी कथा को चुनौती देना।
आम धारणा यह है कि “पहले पक्षी ही कीड़ा पकड़ता है”। हमें अक्सर कहा जाता है कि जल्दी उठना सफलता और उत्पादकता की कुंजी है। लेकिन मेरे अनुभव ने एक अलग वास्तविकता प्रस्तुत की।
हां, मैं सुबह के समय अधिक उत्पादक था, लेकिन इसकी कीमत चुकानी पड़ी। मेरी दोपहरें सुस्त थीं, और मेरी शामें लगभग न के बराबर थीं। रात के खाने के बाद बमुश्किल जागते रहना मेरे लिए एक स्थायी जीवनशैली नहीं थी।
मुझे एहसास हुआ कि सुबह 5 बजे उठने से जादुई रूप से मुझे दिन में अधिक घंटे नहीं मिलते। इसके बजाय, इसने मेरे उत्पादक घंटों को पहले वाले समय स्लॉट में स्थानांतरित कर दिया।
मैं अब आधी रात का तेल नहीं जला रहा था; मैं इसके बजाय भोर का तेल जला रहा था।
इस अनुभव ने मुझे प्रारंभिक पक्षी मंत्र की सार्वभौमिक प्रयोज्यता पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित किया। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
हमारी उत्पादकता कई कारकों से प्रभावित होती है – हमारी आंतरिक बॉडी क्लॉक से लेकर हमारी व्यक्तिगत और व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं तक।
अगले भाग में, मैं साझा करूंगा कि कैसे मैंने इस चुनौतीपूर्ण कार्यक्रम के साथ बातचीत की और एक बीच का रास्ता निकाला जो मेरे लिए काम आया – जल्दी उठने और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने के बीच संतुलन।
मेरा संतुलन ढूँढना।
एक कदम पीछे हटते हुए, मुझे एहसास हुआ कि सुबह 5 बजे उठने का कठोर कार्यक्रम मेरे लिए समाधान नहीं था। इसके बजाय, मुझे एक ऐसी लय खोजने की ज़रूरत थी जो पूरे दिन मेरी अपनी ऊर्जा के शिखर और घाटियों को पूरा करती हो।
मैंने अपने जागने के समय को थोड़ा बाद में समायोजित करके, सुबह 6 बजे से शुरू किया। नींद के इस अतिरिक्त घंटे ने दोपहर और शाम को मेरी ऊर्जा के स्तर में महत्वपूर्ण अंतर डाला।
इसके बाद, मैंने अपने पूरे दिन में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल किए। इनसे मुझे तरोताज़ा होने में मदद मिली और दोपहर की उस मंदी से बचा जो मैं अनुभव कर रहा था।
इन अवकाशों के दौरान बाहर थोड़ी देर टहलना या कुछ मिनटों का ध्यान मेरी पसंदीदा गतिविधियाँ बन गईं।