स्वस्थ और लंबे जीवन के 5 रहस्य – जानिए दीर्घायु के बेहतरीन उपाय।

लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए 5 मुख्य रहस्यों को जानें। स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, सीढ़ियाँ चढ़ना, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना और धूम्रपान से बचना। अपने जीवन को खुशहाल और लंबा बनाएं।

स्वस्थ और लंबे जीवन के 5 रहस्य। 100 साल की उम्र तक जीना गर्व की बात है और यह संभव भी है। लंबे समय तक जीने का तरीका जानने का मतलब तत्काल स्वास्थ्य सुधार करना नहीं है।

ऐसे कोई विशिष्ट विटामिन या दवाएं नहीं हैं जो लंबा जीवन सुनिश्चित कर सकें। लंबे समय तक जीने के लिए लंबी अवधि तक निरंतर, स्वस्थ आदतों की आवश्यकता होती है।

अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करने या हृदय संबंधी व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको लंबा जीवन जीने में मदद मिल सकती है।

यहां कुछ दीर्घायु रहस्य दिए गए हैं जो आपको एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेंगे।

स्वस्थ और लंबे जीवन के 5 रहस्य: स्वस्थ आहार लें।

सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है।

ये भोजन आपके शरीर को त्वचा, बालों और आंखों के रखरखाव और मरम्मत के साथ-साथ सांस लेने और पाचन जैसी बुनियादी जैविक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

आहार केवल उचित खाद्य पदार्थों के सेवन से कहीं अधिक है। यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि कितना उपभोग करना है। अधिक खाने से आपके पाचन तंत्र पर भार पड़ सकता है, जो अतिरिक्त पोषक तत्वों को शरीर में वसा में बदल देता है।

समय के साथ, अतिरिक्त वजन आपके जोड़ों पर दबाव डालता है। यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो संयमित भोजन करने का प्रयास करें।

नियमित शारीरिक गतिविधि:

100 वर्ष की आयु तक जीवित रहने के लिए पसीना बहाना एक आवश्यक हिस्सा है। प्रतिदिन व्यायाम करने से आपकी उम्र अच्छी होगी। आपको मैराथन के लिए जिम जाने या प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता नहीं है।

एरोबिक व्यायाम आरंभ करने के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है। यदि आप एरोबिक व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित में से एक पर विचार करें – पैदल चलना, बाइक चलाना, गोद में तैरना, लंबी पैदल यात्रा और नृत्य।

नेपल्स विश्वविद्यालय द्वारा वित्त पोषित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि का संज्ञानात्मक प्रदर्शन और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

चढ़ती सीढ़ियां:

नए शोध के मुताबिक, रोजाना सीढ़ियां चढ़ने से इंसान की उम्र बढ़ती है। ऐसा वैज्ञानिक कारणों से है।

अध्ययन के अनुसार, सीढ़ियाँ चढ़ने से समय से पहले मृत्यु की संभावना कम हो जाती है क्योंकि सीढ़ियाँ चढ़ते समय प्रत्येक मांसपेशी सक्रिय हो जाती है।

“इस अध्ययन के आधार पर, हम अनुशंसा करते हैं कि लोग अपने दैनिक जीवन में नियमित रूप से सीढ़ियों का उपयोग करें।”

जितना अधिक आप सीढ़ियों का उपयोग करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे, ”एक अध्ययन शोधकर्ता, ईस्ट इंग्लैंड विश्वविद्यालय की डॉ. सोफी पैडॉक के अनुसार।

प्रतिदिन 10,000 कदम चलना:

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने बताया कि प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने से हृदय रोग का खतरा 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

नियमित रूप से चलने से रक्तचाप कम होता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है और परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे हृदय स्वस्थ होता है।

धूम्रपान से बचें:

दीर्घायु का एक और गैर-गुप्त रहस्य? आपको अपनी धूम्रपान की आदत को ख़त्म कर देना चाहिए। धूम्रपान न केवल हृदय और फेफड़ों की बीमारी का कारण बनता है।

बल्कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज करता है, खासकर त्वचा में। यदि आप लंबा जीवन जीना चाहते हैं तो धूम्रपान या धुआं रहित तंबाकू का सेवन बंद कर दें।