60 की उम्र में स्वस्थ रहना चाहते हैं? ये 5 आदतें अपनाएँ।

जानें 60 की उम्र में स्वस्थ रहने के 5 आसान उपाय। स्वस्थ आदतें अपनाएँ जैसे हाइड्रेटेड रहना, रोजाना व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, ज़्यादा न खाना, और नियमित जाँच करवाना।

रोज़मर्रा की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम इतने उलझ जाते हैं कि हम अपने स्वास्थ्य के महत्व को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हम अक्सर अपनी नौकरी, रिश्तों और ज़िम्मेदारियों को अपनी सेहत से ज़्यादा प्राथमिकता देते हैं।

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है और आप 60 की उम्र में प्रवेश करते हैं, आप खुद की देखभाल और लंबी उम्र जीने के लिए स्वस्थ आदतों का पालन करने के महत्व को पहचानना शुरू कर देते हैं।

ये बहुत जटिल नहीं हैं या इनमें कई कदम शामिल नहीं हैं। आइए इन पर एक नज़र डालते हैं।

हाइड्रेटेड रहें-

पर्याप्त पानी न पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे सिरदर्द और थकान जैसे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं और आपकी उत्पादकता प्रभावित हो सकती है। हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है।

यह न केवल शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और पाचन को विनियमित करने में मदद करता है बल्कि आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को निकालने और कोमल त्वचा को बनाए रखने में भी मदद करता है। कॉफी या चाय पीना ठीक है।

लेकिन कैफीन भी डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, कैफीन का सेवन सीमित करें और इसके प्रभावों का मुकाबला करने के लिए खूब पानी पिएँ।

रोजाना व्यायाम करें-

आपको कोई कठोर दिनचर्या अपनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना ज़रूरी है। इससे आपकी मांसपेशियाँ मज़बूत रहती हैं और साथ ही उम्र के साथ होने वाली कई बीमारियों से भी बचाव होता है।

कोई ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हों और उस पर टिके रहें। जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना और नृत्य सहित कई विकल्प हैं।

जब तक आपको कोई ऐसी चीज़ न मिल जाए जिसे आप पसंद करते हों, तब तक नए प्रयोग करें और उनमें निरंतरता बनाए रखें।

पर्याप्त नींद लें-

सामान्य स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत ज़रूरी है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।

सप्ताहांत और छुट्टियों में इस योजना को बनाए रखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि अनियमित नींद की आदतें आपके शरीर के प्राकृतिक चक्र को बदल सकती हैं और कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जन्म दे सकती हैं।

ज़्यादा न खाएं-

बढ़ती उम्र के साथ ज़्यादातर खाद्य पदार्थ खाना बंद करना उचित नहीं है क्योंकि इससे उचित पोषक तत्वों का सेवन सीमित हो जाएगा, लेकिन आपको ज़्यादा खाना भी नहीं खाना चाहिए।

आपको यह याद रखना चाहिए कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म भी बदलता है। हर भोजन में उतना ही खाएं जितना ज़रूरी है।

इससे कैलोरी की मात्रा नियंत्रित रहेगी और मोटापे के साथ आने वाली कई बीमारियों से बचा जा सकेगा। ज़्यादा खाने से आपको पेट फूला हुआ और बहुत थका हुआ महसूस हो सकता है और आप रोज़मर्रा की गतिविधियाँ नहीं कर पाएँगे।

नियमित जाँच-

स्वास्थ्य देखभाल का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते जाते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना ज़रूरी है। इससे आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या का तेज़ी से निदान करने और जल्द से जल्द इलाज करवाने में मदद मिल सकती है।