मस्तिष्क स्वास्थ्य: 5 हानिकारक आदतें जो आपके दिमाग को नुकसान पहुँचा सकती हैं
मस्तिष्क स्वास्थ्य: 5 हानिकारक आदतें जो आपके दिमाग को नुकसान पहुँचा सकती हैं
जानिए कौन सी 5 आदतें आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती हैं और संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकती हैं। मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए इन आदतों से कैसे बचें। पाँच सबसे हानिकारक आदतें जिनसे बचना चाहिए। हमारा मस्तिष्क, जिसे शरीर का कमांड सेंटर कहा जाता है, एक जटिल अंग है जिसे निरंतर देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। हालाँकि, कुछ आदतें इसके कार्य और समग्र स्वास्थ्य को काफी हद तक ख़राब कर सकती हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, चार मुख्य आदतें खराब मस्तिष्क स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकती हैं – बहुत ज़्यादा बैठना, सामाजिक मेलजोल की कमी, अपर्याप्त नींद और पुराना तनाव। पाँच सबसे हानिकारक आदतें जिनसे बचना चाहिए।
मस्तिष्क स्वास्थ्य: बहुत देर तक बैठे रहना
2018 में PLOS One में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अत्यधिक बैठने से मेडियल टेम्पोरल लोब (MTL) में परिवर्तन हो सकता है, जो स्मृति निर्माण के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क क्षेत्र है।
जो व्यक्ति लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनके MTL क्षेत्र पतले होते हैं, जो संभावित रूप से संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश का कारण बन सकते हैं। इसका प्रतिकार करने के लिए, हर 15 से 30 मिनट में शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
सामाजिक मेलजोल की कमी
अकेलापन और अलगाव संज्ञानात्मक गिरावट को तेज कर सकता है और अल्जाइमर रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
जुलाई 2021 में द जर्नल्स ऑफ़ जेरोन्टोलॉजी: सीरीज़ बी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों ने मस्तिष्क के ग्रे मैटर की अधिक महत्वपूर्ण हानि का अनुभव किया, जो सूचना को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार है।
लोगों के एक छोटे समूह के साथ नियमित बातचीत मानसिक उत्तेजना को बनाए रखने और अकेलेपन से निपटने में मदद कर सकती है।
अपर्याप्त नींद
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि एक तिहाई वयस्कों को अनुशंसित सात से आठ घंटे की नींद नहीं मिलती है।
अपर्याप्त नींद से स्मृति, तर्क और समस्या-समाधान जैसे संज्ञानात्मक कौशल में गिरावट आ सकती है। नींद को प्राथमिकता देना और आरामदायक नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाना आवश्यक है।
पुराना तनाव
लगातार तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सिकोड़ सकता है, जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।
माइंडफुलनेस तकनीकों, गहरी साँस लेने के व्यायाम और एक लचीली मानसिकता बनाए रखने के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करना आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य: अस्वास्थ्यकर आहार
ज़्यादा खाना और बहुत ज़्यादा जंक फ़ूड खाना आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुँचा सकता है। अधिक खाने से वृद्ध लोगों में याददाश्त कमज़ोर होने और संज्ञानात्मक गिरावट होने की संभावना अधिक पाई गई है। इसी तरह, जंक फ़ूड से भरपूर आहार से मोटापा और मधुमेह हो सकता है, जिससे मस्तिष्क को और नुकसान पहुँच सकता है। संतुलित आहार का सेवन और मात्रा पर नियंत्रण रखना मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है।
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