घर पर करें वजन कम: 7 योग आसन जो तेजी से कैलोरी बर्न करें और वजन घटाने में करें मदद
घर पर करें वजन कम: 7 योग आसन जो तेजी से कैलोरी बर्न करें और वजन घटाने में करें मदद
घर पर करें वजन कम: वजन घटाना चाहते हैं? जानिए 7 ऐसे प्रभावी योग आसन जो अधिकतम कैलोरी जलाते हैं और चयापचय को तेज़ कर फिटनेस बढ़ाते हैं। इन योग पोज़ को आज़माएं और हेल्दी वेट लॉस पाएं।
जब वजन घटाने की बात आती है, तो कैलोरी कम करने के सिर्फ़ एक पैटर्न पर टिके रहना कारगर नहीं होता, चाहे वह डाइट के ज़रिए हो या एक्सरसाइज़ के ज़रिए। स्वस्थ वज़न घटाने के लिए, आपको सभी सही चीज़ों को मिलाना होगा और उनके साथ बने रहना होगा। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ आहार को एक ख़ास वर्कआउट प्लान के साथ मिलाना होगा, लेकिन अगर आप डाइट का पालन नहीं करते हैं, तो वह प्लान काम नहीं करेगा। इसी तरह, जब व्यायाम की बात आती है, तो आपको इसे मिलाना सीखना चाहिए और किसी एक व्यवस्था पर टिके नहीं रहना चाहिए। योग, जो मानसिक और शारीरिक तंदुरुस्ती को जोड़ता है, आपके वज़न घटाने के लक्ष्यों में भी मदद कर सकता है। यहाँ 7 योग आसन दिए गए हैं जो अधिकतम कैलोरी जलाते हैं। इन्हें अभी अपने रोज़ाना के रूटीन में शामिल करें!
घर पर करें वजन कम: सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
सूर्य नमस्कार 12 योग आसनों का एक संयोजन है जो एक लय में किया जाता है। यह कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके और आपके हृदय गति को एक अच्छे मार्जिन से बढ़ाकर आपके पूरे शरीर पर काम करता है। गति और गहरी साँस लेने का यह संयोजन ऑक्सीजन के सेवन को बढ़ाता है और आपके चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे आपको प्रभावी रूप से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। सूर्य नमस्कार के कई राउंड करने से लगभग 80-90 कैलोरी बर्न हो सकती है और हृदय स्वास्थ्य, लचीलापन और संतुलन में सुधार हो सकता है। यह एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट है जो आपके दिमाग को भी ऊर्जा देता है। सूर्य नमस्कार करने के बाद शवासन करने से आपका मूड पूरे दिन के लिए सेट हो जाएगा।
वीरभद्रासन (योद्धा आसन) योद्धा आसन (वीरभद्रासन I, II और III)
शक्तिशाली खड़े आसन हैं जो आपके पैरों, कोर और बाहों को मजबूत करते हैं। इन आसनों में संतुलन और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, जिससे आपकी मांसपेशियों को स्थिति बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। दुबली मांसपेशियों का निर्माण करके, योद्धा आसन आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप व्यायाम बंद करने के बाद भी कैलोरी जलाते हैं। इसके अतिरिक्त, ये आसन आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं, जिससे बेहतर चयापचय का समर्थन होता है।
चतुरंग दंडासन (चार-अंगों वाला स्टाफ़ पोज़)
चतुरंग दंडासन एक योग प्लैंक पोज़ है जो आपके हाथों, कंधों, कोर और पैरों को मजबूत करता है। इस मुद्रा को धारण करने के लिए मांसपेशियों की सहनशक्ति और शरीर पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है, जो आपकी मांसपेशियों को टोन करने और आपके चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है।
नियमित रूप से चतुरंग का अभ्यास करने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न हो सकती है क्योंकि यह बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। यह मुद्रा में सुधार करता है और ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है, जो समग्र फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
भुजंगासन एक बैकबेंड है जो आपकी छाती और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है जबकि आपकी रीढ़ और बाहों को मजबूत करता है। यह मुद्रा पाचन को उत्तेजित करती है और आपके कोर को टोन करती है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है।
हालाँकि अपने आप में यह उच्च कैलोरी बर्नर नहीं है, लेकिन भुजंगासन चयापचय और मांसपेशियों की टोन में सुधार करके वजन घटाने में सहायता करता है। यह तनाव से भी राहत देता है और सांस लेने में सुधार करता है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाता है।
नवासन (बोट पोज़)
नवासन एक चुनौतीपूर्ण कोर-मज़बूती मुद्रा है जिसके लिए आपको अपने पैरों और धड़ को उठाते हुए अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है। यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को तीव्रता से सक्रिय करती है।
आपके कोर को मजबूत करके, नवासन आपकी चयापचय दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपका शरीर अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी जला सकता है। यह मुद्रा और संतुलन में भी सुधार करता है, जो एक सक्रिय जीवनशैली के लिए आवश्यक हैं।
अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग)
यह लोकप्रिय उलटा आसन आपके हाथों, कंधों, पैरों और कोर को फैलाता है और मजबूत करता है। यह परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करता है, जो आपके शरीर को डिटॉक्स करने और वजन प्रबंधन का समर्थन करने में मदद करता है। अधो मुख श्वानासन आपके निचले पेट को टोन करता है और कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, जिससे यह एक बेहतरीन कैलोरी-बर्निंग पोज़ बन जाता है। अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए इस मुद्रा को धारण करने से आपका चयापचय बढ़ सकता है और सहनशक्ति का निर्माण हो सकता है।
उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा)
उत्कटासन, या कुर्सी मुद्रा, एक शक्तिशाली खड़ी मुद्रा है जो आपकी जांघों, पिंडलियों और कोर पर काम करती है। इस मुद्रा को धारण करने के लिए ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, जो आपके चयापचय दर और कैलोरी बर्न को बढ़ाती है। चूँकि यह आपके शरीर की कुछ सबसे बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, इसलिए उत्कटासन वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है। यह आपके संतुलन को भी बेहतर बनाता है और आपके निचले शरीर को टोन करता है, जिससे आपका कोर मजबूत बनता है।