9 बेहतरीन योगासन जो पुरुषों को रोज़ाना करने चाहिए | स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए ज़रूरी योग
9 बेहतरीन योगासन जो पुरुषों को रोज़ाना करने चाहिए | स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए ज़रूरी योग
पुरुषों के लिए 9 बेहतरीन योगासन जो शरीर को मज़बूत बनाते हैं, लचीलापन बढ़ाते हैं और पीठ दर्द को कम करने में मदद करते हैं। रोज़ाना इन योगासनों को अपनाकर संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ पाएं।
9 बेहतरीन योगासन जो पुरुषों को रोजाना करने चाहिए। योग शब्द का अर्थ है जुड़ना या एकजुट होना। स्वयं या दिव्य आत्मा या अपनी आत्मा से जुड़ना। योग के आठ अलग-अलग भाग हैं जिनमें यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि शामिल हैं। जब आप इन सभी को करते हैं, तो यह आपको आत्मज्ञान प्राप्त करने में मदद करता है। योग आसन और प्राणायाम कई स्वास्थ्य स्थितियों को ठीक करने और उनके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
योग के अलग-अलग आसन हैं और उनमें से प्रत्येक के अपने लाभ हैं। योग कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए फायदेमंद माना जाता है। कुछ योग आसन पुरुषों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। यह ताकत और मुद्रा में सुधार करने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। यहाँ, कुछ बेहतरीन योग आसनों पर एक नज़र डालें जिन्हें पुरुषों को रोजाना करना चाहिए।
9 बेहतरीन योगासन: अधोमुख श्वानासन
यह योग मुद्रा पूरे शरीर, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और कंधों को फैलाने में मदद करती है। यह बाहों और कोर को मजबूत करने, परिसंचरण में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। कसरत से तंग मांसपेशियों वाले पुरुषों के लिए, यह मुद्रा लचीलापन और संतुलन सुधारने में मदद करती है।
9 बेहतरीन योगासन: फलकासन
इसे प्लैंक पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, यह आसन कोर की ताकत, स्थिरता और सहनशक्ति बनाने में मदद करता है। यह पेट की मांसपेशियों, कंधों, छाती और पीठ को भी लक्षित करता है। पुरुष इस मुद्रा से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि यह मुद्रा को बेहतर बनाने, पीठ की चोटों के जोखिम को कम करने और समग्र कोर स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है, जो दैनिक गतिविधियों और खेलों के लिए महत्वपूर्ण है।
वीरभद्रासन I
यह खड़ी मुद्रा पैरों, कूल्हों और कंधों को मजबूत करने में मदद करती है। यह छाती को खोलते हुए और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करते हुए संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है। यह एक आदर्श मुद्रा भी है क्योंकि यह निचले शरीर की ताकत बनाने और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है।
भुजंगासन
यह मुद्रा रीढ़, छाती और कंधों को मजबूत करने के साथ-साथ पीठ में लचीलेपन में भी सुधार करती है। यह छाती को खोलकर और फेफड़ों को फैलाकर बैठने और झुकने के प्रभाव का प्रतिकार करने में भी मदद करता है। डेस्क जॉब वाले पुरुष इस मुद्रा से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करता है और पीठ दर्द को कम करता है।
सेतु बंध सर्वांगासन
सेतु बंधासन के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करती है, साथ ही छाती को खोलती है और गर्दन को खींचती है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है। जो पुरुष भारी वजन उठाने या शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, वे रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करके इस मुद्रा से लाभ उठा सकते हैं।
बालासन
यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और कंधों को फैलाने में मदद करती है। यह तनाव को कम करने, मानसिक स्पष्टता में सुधार करने और आराम करने में मदद करता है। जिन पुरुषों को पीठ में जकड़न का अनुभव होता है या जिन्हें वर्कआउट के बाद तनाव से राहत की ज़रूरत होती है, उनके लिए यह मुद्रा फायदेमंद हो सकती है।
उत्कटासन
उत्कटासन के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा जांघों, पिंडलियों और कोर को मजबूत करने में मदद करती है, साथ ही ऊपरी शरीर को भी सक्रिय करती है। यह आसन बैठने की क्रिया की नकल करता है, लेकिन कुर्सी के बिना, जिससे पैरों और कोर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। यह निचले शरीर की ताकत बनाने और संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए फायदेमंद है।
9 बेहतरीन योगासन: वृक्षासन
वृक्षासन के रूप में भी जाना जाता है, यह आसन पैरों और कोर को मजबूत करने के साथ-साथ संतुलन, समन्वय और मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह कूल्हों और जांघों को फैलाने में भी मदद करता है। पुरुष इस मुद्रा का उपयोग संतुलन में सुधार करने के लिए कर सकते हैं जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है और दैनिक जीवन में कार्यात्मक आंदोलनों में मदद करता है।
कपोतासन
एका पाद राजकपोतासन के रूप में भी जाना जाता है, यह मुद्रा कूल्हों को खोलने में प्रभावी है क्योंकि यह कूल्हे के फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है। यह लंबे समय तक बैठने या कुछ शारीरिक गतिविधियों के कारण कूल्हों में होने वाले तनाव को दूर करने में भी मदद करता है। यह मुद्रा कूल्हे के लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, जिससे चोटों को रोका जा सकता है और ठीक होने में मदद मिलती है।