वजन घटाने के लिए 5 हेल्दी और कम कैलोरी वाले शाम के नाश्ते
वजन घटाने के लिए 5 हेल्दी और कम कैलोरी वाले शाम के नाश्ते
वजन घटाने के लिए 5 हेल्दी नाश्ते; वजन कम करना चाहते हैं? जानिए 5 स्वादिष्ट, कम कैलोरी और हेल्दी शाम के नाश्ते जो आपकी क्रेविंग को कंट्रोल करें और मोटापा घटाएं।
अगर हर शाम सूर्यास्त के बाद आपका पेट खराब हो जाता है और आप नियमित रूप से समोसे, मोमोज और नूडल्स जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के लालच में पड़ जाते हैं, तो अपने खाने के विकल्पों पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है।
ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें संतृप्त वसा और तेल अधिक होता है, और नियमित सेवन से आपकी कमर में इंच बढ़ सकते हैं, जिससे जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर और पोषक तत्वों की कमी होती है, इसलिए इन्हें खाने के तुरंत बाद आपको भूख लग सकती है, जिससे आपकी कुल कैलोरी की मात्रा भी बढ़ सकती है।
वजन घटाने के लिए 5 स्वस्थ शाम के नाश्ते यहां दिए गए हैं:
1. पॉपकॉर्न: वजन घटाने के लिए 5 हेल्दी और कम कैलोरी वाले शाम के नाश्ते
अगर स्वस्थ तरीके से बनाया जाए, तो पॉपकॉर्न एक पौष्टिक शाम का नाश्ता विकल्प हो सकता है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। पॉपकॉर्न एक साबुत अनाज है, जो फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल में कम होता है। बिना तेल के पॉपकॉर्न आपको वजन कम करने और आपके शरीर को भरपूर पोषक तत्व देने में मदद कर सकते हैं, इसके अलावा आपको भरा हुआ महसूस करा सकते हैं और आपकी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। नमक, चीनी या मक्खन से भरे पॉपकॉर्न खाने से बचें और उन्हें स्टोर से न खरीदें।
2. बेक्ड समोसा
तेल और चिकनाई वाले समोसे खाने से बचें क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर नाश्ता आपके वजन घटाने की यात्रा को पटरी से उतार सकता है। अच्छी खबर यह है कि बेकिंग जैसी स्वस्थ खाना पकाने की विधि का उपयोग करना और स्टफिंग में स्वस्थ सामग्री शामिल करना आपके समोसे को एक स्वस्थ और संतोषजनक नाश्ते में बदल सकता है। उन्हें साबुत अनाज के आटे से बनाएं और अगर आप उन्हें स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो आलू की जगह पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
3. उबली हुई मूंगफली की चाट
उबली हुई मूंगफली की चाट आपके मिड-मील क्रेविंग के लिए एक और बढ़िया विकल्प है। वे प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। मसाले, प्याज, टमाटर और हरी मिर्च के साथ उन्हें स्वादिष्ट बनाया जा सकता है। मूंगफली की चाट खाने से आपकी नमकीन क्रेविंग शांत होगी और आपकी भूख भी नियंत्रित होगी।
4. भुना हुआ मखाना: वजन घटाने के लिए 5 हेल्दी और कम कैलोरी वाले शाम के नाश्ते
भुना हुआ मखाना न केवल शाम का नाश्ता है बल्कि कई पोषक तत्वों से भरपूर एक सुपरफूड है। यह सेहतमंद, स्वादिष्ट और कुरकुरा होता है, जो इसे आपकी शाम की चाय के साथ एक बेहतरीन साथी बना सकता है। मखाना प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, बी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और कैलोरी में कम होता है। आप इन्हें बिना तेल के कड़ाही में तब तक भून सकते हैं जब तक ये कुरकुरे न हो जाएं। स्वाद बढ़ाने के लिए इनमें नमक और मसाले डालें। मखाने आपको अच्छी तरह से तृप्त करेंगे और भूख को दूर रखेंगे।
5. ग्रिल्ड मशरूम टिक्का
अगर आपको शाम के नाश्ते में थोड़ा ज़्यादा पेट भरने वाला नाश्ता चाहिए जिसे आप अपने दोस्तों या परिवार के लोगों को भी खिला सकते हैं, तो आप ग्रिल्ड मशरूम टिक्का चुन सकते हैं। मशरूम एक सेहतमंद विकल्प है क्योंकि इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल होते हैं और ये हृदय रोग को रोकने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। चूंकि इनमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, इसलिए ये भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।