वजन घटाने के लिए 8 बेहतरीन वॉकिंग एक्सरसाइज: 1 महीने में पाएं 3-4 किलो कम वजन
वजन घटाने के लिए 8 बेहतरीन वॉकिंग एक्सरसाइज: 1 महीने में पाएं 3-4 किलो कम वजन
वजन घटाने के लिए 8 बेहतरीन वॉकिंग एक्सरसाइज: वजन घटाने के लिए सबसे आसान और असरदार तरीका है चलना। जानें 8 विशेष वॉकिंग एक्सरसाइज जो आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएंगी और 1 महीने में 3-4 किलो वजन कम करने में मदद करेंगी।8 सर्वश्रेष्ठ चलने वाले अभ्यास जो हमें एक महीने के भीतर 3-4 किलोग्राम खोने में मदद करेंगे।
चलते समय वजन कैसे कम करें?
जब वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो चलना प्रभावी होने के लिए बहुत सरल लग सकता है। एक दिमागदार चलने की दिनचर्या के साथ, स्थिरता और सही तीव्रता के साथ संयुक्त, सिर्फ एक महीने में 3-4 किलोग्राम खोना एक दूर का विचार नहीं है। यहां चलने वाले व्यायामों पर एक व्यक्तिगत लेना है, जो कि कमज़ोर हैं, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं।
घुसपैठ करना
यह कहा गया है कि ऊपर की ओर चलने से फ्लैट चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। यह सच है – ढलानों पर चलना ग्लूट्स को सक्रिय करता है और अधिक गहराई से बछड़ों को सक्रिय करता है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है और वसा को तेजी से पिघलाया जाता है।
पावर वॉक फट गया
कुछ का मानना है कि तेजी से चलना ही काफी है। लेकिन 30 सेकंड के 30 सेकंड के साथ चलने के 60 सेकंड के बारी -बारी से टहलने से चयापचय को झटका लगता है – एक ट्रिक अक्सर एथलीट रिकवरी वर्कआउट में इस्तेमाल किया जाता है।
हाथ झूलों के साथ चलना
आम धारणा यह है कि चलना केवल निचले शरीर का काम करता है। हालांकि, चलने के दौरान हथियारों को शक्तिशाली रूप से झूलने से समग्र रूप से कैलोरी बर्न बढ़ जाता है और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को संलग्न किया जाता है, जिससे टहलने को मिनी फुल-बॉडी वर्कआउट में बदल जाता है।
पिछड़ा चलना
बैकवर्ड वॉकिंग कुछ के लिए एक मजाक की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक उपयोगी तकनीक है। लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि यह आगे चलने की तुलना में लगभग 40% अधिक ऊर्जा जलाता है और संतुलन, चपलता और निचले शरीर की ताकत में सुधार करता है।
भारित चलता है
टहलने के दौरान वजन ले जाना जिम हैक की तरह लगता है। लेकिन सच में, हल्के हाथ वजन या एक बैकपैक ने कैलोरी को जला दिया और मांसपेशियों को टोन किया, विशेष रूप से हथियारों, कंधों और कोर में।
वजन घटाने के लिए 8 बेहतरीन वॉकिंग एक्सरसाइज: वॉक और स्क्वाट सेट
हर 5 मिनट में 10 स्क्वैट्स के साथ बाधित एक विघटनकारी लगता है। फिर भी यह संयोजन चयापचय को बढ़ाता है और कार्डियो को शक्ति के साथ मिलाता है, सबसे स्वाभाविक रूप से HIIT पैटर्न की नकल करता है।
मूक सूर्योदय चलता है
कई लोग जल्दी ही खारिज कर देते हैं। लेकिन सूर्योदय पर चलना कोर्टिसोल लय का समर्थन करता है, किकस्टार्ट वसा जलता है, और पूरे दिन नियंत्रित भूख हार्मोन के लिए टोन सेट करता है।
टेंपो म्यूजिक बीट्स के साथ चलता है
कुछ लोग कहते हैं कि संगीत के लिए चलना सिर्फ मनोरंजन के लिए है। फिर भी टेम्पो को उत्साहित करने के लिए कदमों से अनजाने में गति बढ़ जाती है, शरीर को तेजी से चलने के लिए धकेलना और सूखा महसूस किए बिना अधिक जलना।